내가 하는 홈트 루틴 (1hr 30min)+가민 connnect

내가 하는 홈트 루틴

워밍업-근력-유산소-복근-스트레칭 순서로 보통 하게 되는데 오늘 했던 운동이 맘에 들어서 다음에 또 이 순서대로 운동하려고 기록해 두려고 포스팅!

 

유튜브로 집에서 고강도 홈트가 가능해서 너무 좋다. 코시국에 헬스장도 못 갔는데 집에서 땀 쏟아가면서 운동하고 샤워까지! 이제 홈트 맛을 알아버렸다. 이 맛에 홈트 하지

 

오늘은 구성 : 적당한 운동 강도의 전신 운동+복근+하체 스트레칭

 

부스터 8분+전신 25분+전신유산소 20분+하복근10분+하체스트레칭 20분

 

1. 부스터 8 분

https://www.youtube.com/watch?v=aFIe45epBxw 

부스터 운동

 

운동 전 스트레칭 겸 워밍업으로 운동할 겸 오늘은 삐약스핏 '부스터 운동'으로 정했다.

 

2. 전신 25분

https://www.youtube.com/watch?v=EUHQK5vNCP4&t=1025s 

정교관 홈트 25분 전신

내가 삐약 스핏 다음을 많이 보는 유튜브 정교관 님 유튜브. 일단 운동이 빡쎄서 좋다. 초급용이 없다 여기는 ㅋㅋ 그래서 내가 자주 들여다보는 곳. 전신 25분씩 2번 해도 그날 운동 끝난 느낌.

 

3. 전신 유산소 25분

https://www.youtube.com/watch?v=cjbrbgbvaeI 

삐약 급찐급빠 2탄

유산소를 넣고 싶어서 오늘은 삐약스핏 유산소도 넣어봤다. 급찐급빠 중에서도 내가 젤 좋아하는 2탄! 이건 할 때마다 왠지 모르겠지만 기분이 좋다. 헤헤 그래서 기분 좋게 유산소 하고 싶어서 넣어본 급찐급빠 2탄

 

4. 복근 10분

https://www.youtube.com/watch?v=bjys2JfqWE0&t=295s 

삐약 하복부 

하복부가 자꾸 쳐진다.😥 운동하면서 살이 말랑말랑 해지면서 뱃살도 같이 축축 늘어져서 요즘 하복부 집중하고 있는 중. 쳐진 뱃살을 잡아준다는 주원 언니 말에 지금 따라 하면서 내 루틴에 넣었다. 다른 복근 운동도 넣을 수 있지만, 복근 운동을 했더니 너무 목도 아프고, 허리에 힘이 들어가는 느낌을 받아서 복근 제대로 잡고 다른 운동을 해야겠다 싶어서 기분부터 시작하는 중이다. 아랫배 힘을 어떻게 주는지 정확히 알아야 복근 운동 제대로 할 수 있다고 생각하기 때문에, 복근 힘 제대로 쓸 수 있을 때까지 이거 매일 할 예정. 

 

5. 하체 스트레칭 20분

https://www.youtube.com/watch?v=Mu8D0fTeTlw 

삐약 하체 스트레칭

하체 스트레칭 운동 10분짜리도 있는데 오늘처럼 시간이 많은 날에는 길어도 20분짜리 운동을 한다. 시간이 길어서 그런지 더 시원한 느낌. 시간만 많으면 이거 매일매일 하고 싶은 스트레칭이다. 하고 나면 정말 너무 시원하고 다리에 순환이 막 일어나서 내 다리에 붓기다 순식간에 다 사라져 버리는 기분이 든다. 이렇게 해서 오늘 운동 끝!

하체 스트레칭하다가 운동 시간 멈춰서 1시간 20분으로 기록됐는데 아무튼 총 1시간 20분 정도의 시간 동안 약 500칼로리 딱 전신 유산소 할 때만 심박수가 많이 뛰었다. 최대 심박수는 정교관 홈트 전신 25분 할 때. 시계 차고 운동하면 운동 끝나고 이런 거 보는 게 참 재밌다. 최대 심박수를 더 많이 채우고 싶은 욕심이 마구 든다. 심박수가 얼마까지 올라갔는지, 칼로리는 얼마나 소모됐는지 보면 다음 운동도 더 재밌게 또 하고 싶은 마음이 생긴다.  거리두기 단계 어느 정도 완화되면 헬스장 등록하려고 기다리고 있었는데 요즘 같아선 집에서 운동하는 게 편하겠단 생각이 든다.

홈트 꾸준히 해서 몸이 달라지는 것도 포스팅해보고 싶다.