나에게 필요한 탄/단/지 확인하기

케토 계산기로 나에게 필요한 탄/단/지 확인하기

 

3-4년 전에 들어가 봤을 때랑 많이 변했다.

전엔 계산이 한 페이지로 끝났던 거 같은데 여러 페이지가 생겼고 분석도 세부적으로 보인다

 

www.ketogains.com/calculator/#body-composition

Keto Macro Calculator for Free - Ketogains I Finally get your ratio right!

 

1. 기본 정보 입력.

 kg/cm 으로 선택해서 입력

성별 여/남 선택

최근에 운동을 시작 했냐? 나는 운동을 운동을 하고 있으니까 YES

체지방률 알고 있니? YES  ->최근에 인바인 한게 있어서 그거 보면서 체지방률 입력 

이 데이터는 어떻게 알았니? 인바디 기계 이름을 말하는 거 같은데 모르니까 other

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케토계산기

2. 신체 사이즈 입력

내 신체 사이즈를 입력하면 된다

목둘레    / 복부둘레   :  위항목은 젤 홀쭉한 부분

복부둘레 / 엉덩이둘레 : 아래 항목은 젤 넓은 부분

입력 후 <NEXT>

 

** 체지방률도 모르고, 신체 사이즈를 측정하는 것도 어렵다면????

   체지방률 알아? NO / 신체사이즈 못 재겠어요 선택하면

 

이 사진이 나온다. 여기서 내 몸이랑 비슷한 그림 선택하면 다음 단계로 넘어가면 되니까!!

 

 

3. 확인하기

 

내 체지방률이 ..%, 내 기초대사량은 1355Kcal

뜨헉... 체지방률이?? 이렇다고?? 이거 너무 심각하다.. 인바디랑 다르긴 하지만........

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3. 원하는 목표 정하기

 

체중감량 / 근육 올리기 / 유지하기

나는 무조건 체.중.감.량.!!

<NEXT>

 

4. 활동량 체크

내 활동 정도에 따라 선택

 

 

5. 결과 

하루 권장 탄/단/지가 나온다

기본 적인 단백질량은 100g, 운동 전 25g => 총 단백질량 125g

탄수화물 20g

지방은 기본 84g, 운동 전 10g => 총 지방 섭취량 94g

옆에는 탄/단/지 섭취 칼로리 계산

그래서 내가 운동을 한다는 가정하에 섭취 가능한 칼로리는 1426 cal

이 총칼로리의 35% 단백질, 5.61% 탄수, 59.33%는 지방으로 섭취해야 한다.

 

 

 

케토 계산기 결과

그렇다면 얼마나 먹어야 될까??

 

예시)

구운 삼겹살 100g -> 탄수 0g / 단백 22g / 지방 41g

삶은 닭가슴살 100g -> 탄수 0g / 단백 28g / 지방 0g

 

올리브유 100g -> 탄수 0g / 단백 0g / 지방 100g

아보카도 100g -> 탄수 6.2g / 단백 2.5g /  지방 18.7g

 

www.foodsafetykorea.go.kr/fcdb/

식품영양성분 데이터베이스

 

케토 다이어트를 지금 거의 한 달째 하고 있는데 살이 안 빠지는 이유를 알았다. 너무 많이 아무렇게나 먹었다.

지방과 탄수화물을. 3년 전에 했던 거라 내가 다 알고 있다고 생각했는데 너무 잘못된 방법으로 하고 있었다.

그때도 계산하면서 다이어트했었는데 계산기를 쓰고 나니까 이제야 생각이 난다. 맞아 그때 적량만 먹었는데 하고 말이다. 제대로 다시 해야겠다. 이거 정말 큰일이다.

정말 제대로 해야 함을 느낀다. 이래서 공부를 해야하는거다. 케토 공부해야지