임신 중 영양관리. 영양제 추천

엽산

하루 섭취량 800mg/ 최대 하루 4000mg

임신 3개월 전~ 14주까지 필수/ ~수유기

비타민 B군에 속하는 수용성 비타민, 혈액순환 및 정자의 운동성 향상, 태아뇌신경, 척추신경 형성, 태반형성 위한 세포 증식

신경관 결손 및 기형아 예방

-> 보건소에서 3개월 분 엄마/아빠 모두 무료로 받을 수 있음. 임신 준비 기간에 받거나 산모수첩 지참하고 방문 시 받을 수 있음.

   나는 임신 하고 방문한 거라서 산모 수첩 지참하고 3개월 분만받아옴. 그전에 다 먹고 더 받으러 가니까 이제 안 먹어도 된다고 더 안 줌.

   이때 보건소 방문하면 임산부 혜택에 대해 알 수 있다. 마스크, 손수건, 손톱깎이 같은 선물도 받고 지역 혜택들에 대해 알려준다.

 

비타민D

 하루 섭취량 600IU/ 최대 1000IU

임신 전 3 개월~수유기

태아의 뼈성장, 골격 발달

임신부의 골다공증 임신성 당뇨, 골다공증 예방

-> 닥터 맘스로 비타민 먹고 있어서 충분하다고 생각했는데 검사에서 비타민D 부족으로 나와서 복용 중인데 칼슘제에도 들어있고 비타민제에도 들어가 있어서 생각날 때만 먹고 있는 중.

 

철분

단태아 24~60mg / 다태아 60~100mg

16주~ 출산 후 3개월

태아 뇌를 비롯하여 성장 및 발달에 필요. 저체중아 출산, 조산 위험 방지

임신성 빈혈 예방

오렌주 주스, 산성음료, 비타민 C 풍부한 음식 함께 복용 시 흡수율 높음

카페인, 타닌, 유제품은 철불 흡수를 저하

검은 변, 녹변, 변비 생길 수 있음

출산 전/후 빈혈 수치 심하게 낮은 결우 철분주사로 보충

-> 철분제는 빈속에 먹는 게 효과적이다. 매일 아침 일어나서 한 알씩 복용 중. 철분 보충하려고 선지 해장국도 참 많이 먹고 다닌다. ㅋㅋ

   보건소에서 주는 철분제로 복용 중.

 

오메가 3

하루섭취량 200mg

28주~36주

태아의 두뇌와 망막 발달에 영향. 조산의 위험 낮추고 태아의 체중을 증가시킴

DHA는 태아의 뇌와 중추신경계 발달(식물성 DHA)

출산 전 자궁 수축을 방해하기 때문에 복용 중단

-> 임신 후기부터 복용하기 시작. 태아 두뇌 발달에 영향을 준다고 해서 미리부터 찾아보고 주문했다. 다른 오메가3는 진짜 너무 비싸다... 그래서 선택한 오메가3.

 

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뉴트원초임계알티지오메가3부스터 30캡슐, RTG 4중기능성 저온추출 : 뉴트원

식물성이라고 하면 식물에서 추출한 오메가 3 인 줄 알았는데 작은 생건으로 추출한 거라고 한다. 오메가 3 중에서 가격도 적당하고 후기도 좋아서 구매! 비린내 전혀 없고 잘 맡아보면 레몬향이 난다. 알이 커서 먹기 힘들 거라고 생각했는데 왜인지 모르겠지만 진짜 잘 넘어간다. 하루 섭취량 보다 아주 많은 용량이긴 하다. 

 

유산균

임신 초기~ 수유기

철분제 복용으로 변비 예방 치료

아토피&알레르기&질염 예방. 엄마와 아이 장 건강과 면역에 도움

-> 임신했다고 말씀드렸더니 시아버지께서 바로 보내 주셨다. 6개월분이나. 임신 중에 유산균 걱정 없이 먹고 있다. 가루라서 먹기 좀 불편해서 매일매일은 못 먹고 있는 중... 그래도 잘 챙겨 먹어서 그런지 철분제도 먹고 있는데 변비는 없다. 

칼슘

하루 섭취량 1000mg

20주~수유기

임신 후기 산모의 골밀도 감소 예방

철분제와 최소 6시간 간격

-> 닥터맘스에서 없는 것. 또 따로 챙겨 먹어야 하는 영양제. 칼슘은 그냥 매일 우유 한잔 마시면서 보충하자는 생각으로 따로 사 먹지 않고 있다. 뭐 어쩌다 남편 거 하나씩 뺏어 먹고 있는 중. 칼슘제를 먹어야 한다면 코스트코 칼슘제 칼마디 추천. 비타민D, 마그네슘 도 같이 함유되어 있어 비타민D 안사도 되고  마그네슘도 들어 있어서 변비 예방에도 도움이 될 듯 싶다. 1일 섭취량이 3 캡슐이다. 임산부는 하루 칼슘 섭취량이 1000mg이라서 우유를 못 먹거나 하는 날엔 하루 한알씩만 먹고 있는 중.

네츄럴라이프 칼슘

 

비타민A

10.000IU

28주~수유기

태아의 성장과 면역체계, 상피세포, 시각발달

비타민 A 부족시 빈혈과 조산의 위험이 증가. 면역력 저하

 

비타민 B12 

임신 전~수유기

신경섬유보호, 신경계 성장 촉진, 적혈구 생산

 

비타민 B6

임신 전~수유기

입덧을 줄이는데 도움

태아 중추신경계의 구조와 기능 발달

엽산+비타민B12+비타민B6 복합제로 복용하는 것이 효과 높음

 

 

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닥터 에디션 맘스2 (550mg 120정) : 힐링박스

 

비타민은 종합 비타민으로 먹고 있다. 임신 초기에는 닥터맘스 1, 지금음 닥터 맘스 2 단계로 복용 중이다.

닥터맘스 성분 정보를 보면 이것만 먹으면 되게 다 들어 있다. 닥터맘스로만 먹으면서 모자란 영양만 보충해 주면 될 것 같다.

닥터맘스 2 정보

 

영양제들도 서로 간격을 두고 먹어야 한다.

나는 그래서 아침 일어나자 마자 철분제 복용. 그 다음 아침에 활동하고 점심 쯤 유산균제 먹고 저녁에 간격을 좀 두고 비타민, 오메가3를 먹는다. 원래 안먹던 영양제들까지 먹으려니까 신경이 쓰인다. 나보다 뿜뿜이를 위한 마음으로 잘 챙겨먹어 보고 있다. 잘 챙겨 먹어서 건강한 뿜뿜이 만들고 건강한 엄마도 되어야지!!!